随着人们健康意识的提高
各种养生传言也越来越多
比如晨起一杯淡盐水通便又排毒
吃感冒药可以预防感冒
“粗粮”食品健康又营养
其实有些耳熟能详的“养生建议”
并没你想得那么健康
当心越养越病！
01 晨起一杯淡盐水通便又排毒？
晨起喝淡盐水：
容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。
晨起喝蜂蜜水：
蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波动，对健康不利。
还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。
正确做法
白开水是晨起第一杯水的最佳选择。
饮水时要少量多次饮用，不能猛灌。晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。
02 吃感冒药可以预防感冒？
吃感冒药不能预防感冒，感冒药本身仅仅是能缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫恢复。
如果没有感冒而吃感冒药，尤其是吃西药感冒药来预防感冒，不仅不能够起到预防的作用，可能还会对机体带来损伤，比如损伤肝功能。
正确做法
最好的预防是良好的生活习惯。勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。
此外可以通过注射疫苗来预防流感，但要注意，流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。
03 “粗粮”食品健康又营养？
一些饼干、面包、馒头披着粗粮的“外衣”，除了以精制小麦粉为主要原料外，往往还加入大量油脂、糖分等，不仅会升高血糖，还会让人发胖。
正确做法
再好的粗粮饼干、面包都不能替代粗粮。
买到错误的产品，不仅不能帮助控制血糖和热量，反而可能在不知不觉中伤害健康，还多花了冤枉钱。
要想选择到真正的粗粮，关键看这3点：
1.配料表排名第一的是全麦、燕麦等全谷物；
2.没有或尽量少添加糖和油；
3.没有进行过度加工，比如磨成粉、煮太烂等。
04 吃护肝片能“护肝”？
正常人没必要买护肝片。
“是药三分毒”，对于肝脏没有疾病的正常人群，如果长期服用护肝片或保肝类药物会增加肝脏负担，得不偿失。没有肝脏疾病的孕妇、哺乳期妇女、青少年，也不建议服用保肝类药物。
对于有轻微肝损伤的人群，因为肝细胞有自我修复能力，所以不一定要靠药物来“护肝”。
对于患有病毒性肝炎、药物性肝损伤等肝脏疾病的人群，建议在医生指导下用药。
正确做法
想要护肝养肝，日常养成良好的饮食习惯和健康的生活方式很重要。
良好的饮食习惯：食物多样化、营养均衡、不暴饮暴食，是对肝脏友好的饮食方式。
健康的生活方式：及时戒烟戒酒、别熬夜、适量运动。
05 “清淡饮食”就是不吃肉少吃油？
很多人认为不吃肉、少吃油就是清淡，其实这是误区。
如果长期不吃肉身体反而会出现很多问题，甚至可能还会引起一些疾病。
长期吃素可能会引起脂肪肝、结石、骨质疏松。
蛋白质是生命的基础物质，在合成蛋白质的20种氨基酸中，有8种是人体不能自身合成的，只能靠食物供给。植物细胞不但蛋白质含量少，且细胞被细胞壁紧紧包裹，所以植物细胞蛋白质不易被人体吸收。动物类蛋白食物含各种人体必需的氨基酸，营养丰富易被吸收。
正确做法
“清”主要是指少油，“淡”主要指少盐。
清淡饮食是建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上，控制油、盐、糖的摄入量，烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。食物尽量选择脂肪含量比较低的食物，比如鱼虾、豆制品。
建议：
普通人可以从餐次上来选择，早餐、晚餐可以清淡一点，中午这顿可以吃味道重一点。
对于中老年人朋友和本身存在血脂、血压异常代谢性疾病的人群，可能就要更严格一点了。
06 按摩颈部缓解不适？
按摩不当，可能会损害颈椎的重要血管。
椎动脉
用力按摩时，可能会损害颈椎的一个重要血管——椎动脉。
椎动脉是支配小脑、脑干的，在外力的作用下形成夹层，夹层越来越大就会阻塞血管的主干，导致小脑缺血，发生脑梗死。
颈内动脉或颈总动脉
除了椎动脉，颈部还有非常重要的动脉，比如颈内动脉，它是为大脑供应血液的，颈内动脉或者颈总动脉在暴力按摩的情况下也有可能产生夹层，从而导致大脑血液供应障碍。
颈动脉窦
脖子上还有一个风险位于颈动脉分叉处，大体的位置是在两侧的下颌角，医学上叫颈动脉窦。刺激它可以引起心率减慢、血压下降，有时候还会引起心脏骤停。
注意：
每个人的具体情况不同，颈动脉窦的敏感性有所区别，有的人即使碰一下也没有明显问题，但一些人此处较为敏感，受到某些刺激时甚至可能威胁生命。
建议大家不要乱碰这个位置，按摩时，专业理疗医师和推拿师也会避开此处。
正确做法
如果感到自己肌肉、关节长期不舒服，最好前往正规医疗机构的推拿或康复科进行检查，确认造成不适的原因，再对症治疗。
前往按摩场所时，一定要确认其是否有相关资质，按摩师是否有相关证件。
这些“养生建议”最好别信
1.晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。
2.吃西药感冒药来预防感冒，不仅不能起到预防的作用，可能还会对机体带来损伤。
3.一些饼干、面包、馒头披着粗粮的“外衣”，不仅会升高血糖，还会让人发胖。
4.对于肝脏没有疾病的正常人群，如果长期服用护肝片或保肝类药物会增加肝脏负担。
5.长期吃素可能会引起脂肪肝、结石、骨质疏松。
6.按摩不当，可能会损害颈椎的重要血管。